导语:任何一门技术或套路都是有着清晰明显的层次之分的。也就是说,无论你学习任何一门技能,都是要经历一个从零基础开始,从无到有,由浅入深地,不断进阶、进步的过程。太极拳作为一种身法套路,也是有着相似的层次划分的。就教学而言,拳架教学应该步步为营,步步深入。

一、【初学】学架子 

 

对应层次:初学

 

了解规律,熟练套路

 

学架子是练习太极拳的初级阶段。在这个阶段,要先掌握简单的基本动作,包括采气、站桩及缠丝功等基本功。

 

通过这些基本动作的练习来初步了解太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求,明确太极拳的基本特点和风格。

 

掌握了规律、了解了风格特点,然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。初学套路不能求快,要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉,了解动作的基本要求及部分细节。

 

'学拳容易改拳难',如初学时形成不良的动作定型,以后再去纠正就难了。甚至会越练越不感兴趣,越练越别扭,最后失去信心,直至放弃练拳。

 

学完套路之后,就要开始反复练习,最后能较熟练、自然地将套路演练下来,这就完成了第一个阶段。

 

学架子阶段推荐组合课程:馆长调桩(又名生死桩)

二、【纠正】正架子

 

对应层次:纠正

 

 

 

掌握要求,体现特点

 

正架子阶段是按照太极拳对各部位的要求,大体将整套架子进行纠正,使较明显的易出现的共性毛病得到纠正,并将太极拳的基本运动特点表现出来。

 

比如要求身体放松下沉,来改掉身体倾斜、挑肩架肘、弓背挺腰等问题。腿部力量不够也是造成身形僵硬、不能放松的主要原因。

 

容易出现的毛病之间都是有联系的,一个部位的不正确就有可能导致另一个部位的错误,这就要求我们掌握各个部位之间的协调配合关系及其尺度。

 

另外,要搞清楚每个动作的重心虚实,手势变化,方向角度,上下配合、等。随着腿部支撑力的增长,结合各个部位的自然放松,动作姿势的基本正确,使体内的气机升降协调,呼吸自然,肺活量增大,前面的毛病就会自然消除。

三、【调架】捏架子

 

对应层次:调架

 

 

手把手将学员调整姿势,拳架准确到位

 

 

捏架子就是将套路中每一个定式按照要求拿捏到位,使身体每一个部位都守合要求,并且能按要求将动作做得准确无误。如虚灵顶劲、含胸塌腰、松肩沉肘等。

 

这个阶段要使每个定势做到姿势舒展大方,身法中正无偏,重心及手法准确到位。将拳论中讲的外三合(手与足合,肘与膝合,肩与胯合)贯穿在各个姿势中。

整个拳架经过调整后,使动作做到舒展大方,周身相合,开中有合,合中有开,动作圆满,气行周身,劲达四梢,上肢轻灵活,下肢松沉稳。

结语:

一、初学第一遍掌握正确动作,如需提高可增报馆长调桩打好体质和下盘的功底。

二、纠正一遍很有用处,能纠正自己动作的错误和规整行拳路线,后续调架一遍需要手把手辅导,需要馆长调架,达到拳架内在核心标准。

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